Юлия Щербакова предлагает Вам запомнить сайт «Академия Самоделия»
Вы хотите запомнить сайт «Академия Самоделия»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Где хотение, там и умение

5 минут для идеальной формы

развернуть

Всего 5 минут упражнений в день — и вы будете совершенно здоровы. Так утверждает знаменитый биолог И. П. Мюллер.

5 минут для идеальной формы

Причем заниматься такой гимнастикой могут абсолютно все в любом удобном месте: дома, на даче, на пляже и т. д. Упражнения делятся по степени сложности (1, 2, 3), но лучше начинать всегда с самой легкой.


Предлагаем вам проверить на себе эту систему и рассказать о ее результатах.

Самопроверка

Перед тем как начать гимнастику, рекомендуется поверить, в каком состоянии сейчас находится ваш мышечный корсет. Это можно сделать следующим образом.

Способ 1
Лягте на живот, оторвите руки и ноги от пола (одновременно!).
Втянув пупок, напрягите мышцы пресса, прогните спину и приподнимите грудную клетку. Продержитесь хотя бы минуту в таком положении.
Способ 2
Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги в местах сгиба образовали прямые углы.
Посмотрите перед собой и, вытянув шею, вытяните левую руку и правую ногу (или наоборот) вперед и назад соответственно. Здесь важно удержать равновесие хотя бы минуту.
Если вам тяжело было сделать два этих упражнения, стоит задуматься об укреплении мышечного корсета.

Боковые качания туловища

5 минут для идеальной формы

1. Ноги сомкните вместе, руки сожмите в кулак и раскачивайте туловище из стороны в сторону. Каждый раз, когда тело наклоняется вправо, левая рука, согнутая в локте, должна подтягиваться вверх.
2. Теперь повторите все это: а) когда руки вытянуты по сторонам; б) когда руки вытянуты вверх, а пальцы переплетены между собой.
3. Все эти упражнения повторите, когда ноги стоят на ширине плеч.

Быстрые движения со сгибанием ног

5 минут для идеальной формы

1. Быстро поднимайте и опускайте попеременно ногу, согнутую в колене, как можно выше и ближе к груди, при этом не наклоняйтесь вперед. Носок должен быть опущен вниз.
2. Откидывайте нижнюю часть ноги поочередно назад. Старайтесь при этом каждый раз ударить себя сзади пяткой. При этом верхняя часть ноги остается неподвижной и вертикальной.
3. Во время вдоха сделайте несколько очень быстрых и сильных толчков одной ногой, а во время выдоха — таких же толчков другой ногой. Этот толчок должен быть похож на обычный удар носком по футбольному мячу.

Медленные глубокие приседания

5 минут для идеальной формы

1. Расставьте ноги и опустите руки вниз. Затем медленно поднимите руки вперед на уровне плеч и присядьте на корточки. Во время этого упражнения пятки ни в коем случае не должны приподниматься вверх.
2. Непрерывно глубоко присядьте (как в первом упражнении), но с сомкнутыми и все время приподнятыми пятками.
3. Непрерывно глубоко присядьте, только теперь на одной ноге попеременно с сомкнутыми, почти параллельными ступнями.

Источник


Источник →

Опубликовано 12.09.2017 в 17:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Блог
Нарядный пояс с розочками
18 ноя, 19:00
0 0
Секреты мастерства: аккуратные прямые углы при пошиве
18 ноя, 15:00
0 0
Перчатки своими руками
18 ноя, 11:00
+1 1
Базовые стежки для вышивания
15 ноя, 23:56
0 0
Осваиваем вышивку хардангер
15 ноя, 19:00
0 0
Свитер с узором из снятых петель
15 ноя, 15:00
0 0
Забавные рамки для детских фотографий
15 ноя, 11:00
0 0
Как сделать детскую игрушку – рыбалку
14 ноя, 23:58
0 0
Супер сумочка своими руками, все просто
14 ноя, 15:00
0 0
Нарядные новогодние силуэты на окнах
14 ноя, 11:00
0 0

Последние комментарии

Галина
оксана манушина
Спасибо
оксана манушина Как сделать мягкое изголовье кровати
оксана манушина
Спасибо
оксана манушина Точечная роспись: декоративная тарелка
Татьяна Ту-степ
вельвет?!!!
Татьяна Ту-степ Осенняя тыковка из вельвета
елена
чудесно!
елена Мастер-класс: чехол для утюга
Марина Леонидовна
Саиди Хаттаб
"Я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила"...
Саиди Хаттаб Юбка D&G "из платков"
Людмила Сотина
Светлана Попова
спасибо
Светлана Попова И красиво и необычно. Такой узор получится связать даже у начинающей мастерицы
Наталия Аксенова
Галина Берзина
ну вот, испортила хорошую рубашку.
Галина Берзина Красивый способ украсить планку рубашки
Валентина Шуманская
Кошмар
Валентина Шуманская Красивый способ украсить планку рубашки
Наталья Власова
Наталья Власова
Красава!Уютный и теплый.
Наталья Власова Объемный свитер с узором “косы”
Наталья Власова

Поиск по блогу

О сайте

  • Блог об идеях для дома: дизайн интерьера, декор и предметы для интерьера от дизайнеров и своими руками, дом и сад, поделки своими руками. Не только дети, но и взрослые любят мастерить что-то своими руками. Поделка, сделанная вручную, имеет особую ценность. Тут собраны идеи поделок для дома и сада своими руками, сделанные из разных материалов: хлама, мусора, ненужных старых вещей, пластиковых бутылок и бумаги. Детальные фото и описания в статьях помогут Вам сделать самостоятельно такую же поделку.
  • Ключевые слова: идеи, мастер-класс, поделки, руками, своими, хенд-мейд